Es pot construir múscul en proteïnes de pèsols?

La proteïna Organic PEA és tan eficaç com la proteïna del sèrum per al guany muscular?

La proteïna Organic PEA ha sorgit com un fort concursant en el mercat de suplements de proteïnes, sovint en comparació amb la proteïna de sèrum preferida de llarga durada. Quan es tracta de guanyar muscular, tant la proteïna de pèsol com la proteïna del sèrum tenen els seus mèrits, però, com s’amunteguen els uns contra els altres?

Perfil d'aminoàcids:La proteïna PEA conté els nou aminoàcids essencials, cosa que la converteix en una font de proteïna completa. Si bé el seu perfil d'aminoàcids és lleugerament diferent de la proteïna del sèrum, encara proporciona un bon equilibri dels aminoàcids essencials necessaris per al creixement i reparació muscular. La proteïna PEA és particularment elevada en aminoàcids de cadena ramificada (BCAAs), especialment la leucina, que és crucial per estimular la síntesi de proteïnes musculars.

Digestibilitat:La proteïna orgànica de PEA és generalment ben tolerada i fàcil de digerir per a la majoria de la gent. És naturalment lliure d’al·lèrgens comuns com lactis, la soja i el gluten, cosa que la converteix en una opció adequada per a aquells amb restriccions o sensibilitats dietètiques. La proteïna del sèrum, en canvi, pot causar problemes digestius per a persones que són intolerants a la lactosa o que tinguin al·lèrgies lactis.

Taxa d’absorció:La proteïna del sèrum és coneguda per la seva taxa d’absorció ràpida, que pot ser beneficiosa per a la recuperació posterior a l’entrenament. La proteïna PEA té una taxa d’absorció lleugerament més lenta, però això pot ser avantatjós per proporcionar un alliberament sostingut d’aminoàcids als músculs durant un període més llarg.

Potencial de construcció muscular:Diversos estudis han comparat els efectes de creació muscular de la proteïna PEA amb la proteïna del sèrum. Un estudi del 2015 publicat al Journal of the International Society of Sports Nutrition va trobar que la proteïna PEA era tan eficaç com la proteïna del sèrum per promoure els guanys de gruix muscular quan es combina amb l’entrenament de resistència.

Sostenibilitat i impacte ambiental: Proteïna de pèsol orgànicSovint es considera més respectuós amb el medi ambient i sostenible en comparació amb la proteïna del sèrum. Els pèsols requereixen menys aigua i terra per produir, i el seu cultiu pot ajudar a millorar la salut del sòl mitjançant la fixació de nitrogen.

Si bé la proteïna del sèrum ha estat l’elecció de molts atletes i culturistes, la proteïna Organic PEA ha demostrat ser una alternativa digna. El seu perfil complet d'aminoàcids, digestibilitat i potencial de creació muscular el converteixen en una opció viable per a aquells que busquen construir músculs en una dieta basada en plantes o buscant alternatives a proteïnes basades en animals.

Quanta proteïna PEA heu de consumir diàriament per al creixement del muscular òptim?

Determinar la quantitat adequada deproteïna de pèsolPer consumir un creixement muscular òptim depèn de diversos factors, inclosos el pes corporal, el nivell d’activitat i els objectius generals de fitness. Aquí teniu una guia completa per ajudar -vos a determinar la ingesta de proteïnes de pèsol ideal per a la construcció muscular:

Recomanacions de proteïnes generals: la prestació dietètica recomanada (RDA) per a la proteïna és de 0,8 grams per quilogram de pes corporal per a adults sedentaris. No obstant això, per a individus que es dediquen a l’entrenament regular de resistència i amb l’objectiu de construir musculars, sovint es recomana aportacions de proteïnes més elevades.

Recomanacions específiques de l'atleta: la International Society of Sports Nutrition suggereix que els atletes consumeixen entre 1,4 i 2,0 grams de proteïna per quilogram de pes corporal diàriament per a un creixement i recuperació òptims musculars. Per a un individu de 70 kg (154 lb), això es tradueix en aproximadament 98 a 140 grams de proteïna al dia.

Especificacions de proteïnes de pèsols: quan utilitzeu la proteïna PEA com a font de proteïna principal, podeu seguir aquestes directrius generals. Tot i això, és important tenir en compte que la proteïna PEA és lleugerament inferior a la metionina en comparació amb les proteïnes animals, de manera que garantir una dieta variada o considerar un suplement de metionina pot ser beneficiós.

Time and Distribution: Difondre la ingesta de proteïnes durant tot el dia és crucial per a la síntesi de proteïnes musculars òptimes. Objectiu de 20-40 grams de proteïna per àpat, amb 3-4 menjars repartits uniformement durant tot el dia. Aquest enfocament ajuda a mantenir un equilibri de proteïnes positiu i suporta la reparació i el creixement musculars contínues.

Consum post-entrenament: consumir proteïnes de pèsols en un termini de 30 minuts a dues hores després de l’entrenament pot ajudar a maximitzar la síntesi i recuperació de proteïnes musculars. Generalment es recomana una porció de 20-40 grams de proteïnes de pèsol després de l'exercici.

Factors individuals a considerar:

- Objectius de composició corporal: si voleu crear múscul alhora que minimitzeu el guany de greix, potser haureu de consumir proteïnes a l’extrem superior del rang recomanat.

- Intensitat d’entrenament i freqüència: Les sessions d’entrenament més intenses i freqüents poden requerir una ingesta de proteïnes més elevada per donar suport a la recuperació i al creixement muscular.

- Edat: els adults majors poden beneficiar-se de la ingesta de proteïnes més elevades per combatre la pèrdua muscular relacionada amb l’edat (sarcopènia).

- La ingesta general de calories: assegureu -vos que la ingesta de proteïnes s’ajusti als objectius generals de calories, tant si teniu l’objectiu de guanyar muscular, manteniment o pèrdua de greix.

Supervisió i ajustament: feu un seguiment del vostre progrés i ajusteu -loproteïna de pèsolingesta segons sigui necessari. Si no veieu el creixement muscular desitjat, potser haureu d’augmentar la ingesta de proteïnes o ajustar altres factors com ara la ingesta total de calories o la intensitat d’entrenament.

Potencials inconvenients de la ingesta excessiva: Si bé la ingesta de proteïnes elevada és generalment segura per a individus sans, el consum excessiu de proteïna PEA (o qualsevol font de proteïna) pot provocar molèsties digestives o ingesta de calories innecessàries. És important trobar l’equilibri adequat que doni suport als vostres objectius de creació muscular sense causar efectes adversos.

Nutrients complementaris: recordeu que la proteïna sola no és suficient per al creixement muscular òptim. Assegureu -vos que també consumiu hidrats de carboni adequats per a l’energia i la recuperació, així com els greixos essencials per a la producció d’hormones i la salut general.

Seguint aquestes directrius i escoltant el vostre cos, podeu determinar la quantitat òptima de proteïna PEA per consumir diàriament per al creixement muscular. Recordeu que les necessitats individuals poden variar i la consulta amb un dietista o nutricionista esportiu registrat us pot ajudar a crear un pla de nutrició personalitzat adaptat als vostres objectius i requisits específics.

 

La proteïna PEA pot causar efectes secundaris o problemes digestius?

Si bé la proteïna PEA és generalment ben tolerada per la majoria dels individus, és important tenir consciència dels possibles efectes secundaris o problemes digestius que es puguin produir. Comprendre aquestes preocupacions potencials us pot ajudar a prendre una decisió informada sobre la incorporació de proteïnes PEA a la vostra dieta i com mitigar els efectes adversos.

Problemes digestius comuns:

1. Bloing: Algunes persones poden experimentar inflor quan introdueixen per primera vegada la proteïna PEA a la seva dieta. Això es deu sovint a l’elevat contingut de fibra en pèsols, que pot provocar la producció de gas al sistema digestiu.

2. Gas: Semblant a la inflor, la producció de gas augmentada és un efecte secundari comú a l’hora de consumir proteïnes de pèsol, especialment en grans quantitats o quan el cos no s’acostuma.

3. Malestar estomacal: En alguns casos, els individus poden experimentar molèsties o rampes d’estómac lleus quan es consumeixenproteïna de pèsol, sobretot si tenen sistemes digestius sensibles.

4. Constipation o diarrea: es poden produir canvis en els moviments intestinals en introduir una nova font de proteïna. Algunes persones poden experimentar restrenyiment a causa de l’augment del contingut de fibra, mentre que d’altres poden experimentar excrements més fluixos.

 

Reaccions al·lèrgiques:

Si bé les al·lèrgies a pèsols són relativament rares, existeixen. Els símptomes d’una al·lèrgia al pèsol poden incloure:

- Reaccions de la pell (urticària, picor o èczema)

- Símptomes digestius (nàusees, vòmits o dolor abdominal)

- Problemes respiratoris (sibilancies, tos o dificultats per respirar)

Si sospiteu una al·lèrgia al pèsol, és crucial consultar amb un al·lergi per a un diagnòstic i orientació adequats.

 

Desequilibris potencials de nutrients:

1. Risc de gota: la proteïna PEA és elevada en purines, cosa que pot augmentar els nivells d’àcid úric al cos. Per als individus propensos a la gota o amb antecedents de gota, el consum excessiu de proteïnes de PEA pot agreujar els símptomes.

2. Absorció de minerals: els pèsols contenen fitats, que es poden unir a minerals com el ferro, el zinc i el calci, reduint potencialment la seva absorció. Tanmateix, generalment no és una preocupació significativa a menys que la proteïna PEA es consumeixi en quantitats molt grans o com a única font de proteïna.

Efectes secundaris mitigadors:

1. Introducció gradual: comenceu amb petites quantitats de proteïnes de pèsol i augmenteu gradualment la vostra ingesta per permetre que el vostre sistema digestiu s’ajusti.

2. Hidratació: assegureu -vos que la ingesta d’aigua adequada quan consumeixi proteïna PEA per ajudar a prevenir el restrenyiment i donar suport a la digestió.

3. Suplements enzimàtics: considereu la presa de suplements enzimàtics digestius, particularment aquells que ajuden a descompondre els hidrats de carboni complexos, per reduir el gas i la inflor.

4. Dieta equilibrada: incorporeu diverses fonts de proteïnes a la vostra dieta per assegurar un perfil d’aminoàcids equilibrats i reduir el risc de desequilibris de nutrients.

5. Preparació adequada: si utilitzeu pols de proteïna PEA, barregeu -la a fons amb el líquid per evitar que s’agrupin, cosa que pot causar molèsties digestives.

6. Time: experimenta amb el calendari del consum de proteïnes de pèsols. Algunes persones poden resultar més fàcil digerir quan es consumeixen amb menjars en lloc de l'estómac buit.

7. Mestre de qualitat: tria de qualitat,proteïna de pèsol orgànicProductes lliures d’additius i farcits, que poden causar problemes digestius addicionals.

Variacions individuals:

És important tenir en compte que les respostes individuals a la proteïna PEA poden variar molt. Tot i que algunes persones no poden experimentar efectes secundaris, altres poden ser més sensibles. Factors com la dieta general, la salut intestinal i les sensibilitats individuals poden tenir un paper en la tolerància de la proteïna del pèsol.

 

Consideracions a llarg termini:

Per a la majoria dels individus sans, es considera segur el consum a llarg termini de proteïnes de pèsols. Tanmateix, com en qualsevol canvi dietètic significatiu, és recomanable controlar la vostra salut i consultar amb un professional sanitari si teniu problemes o condicions de salut preexistents.

En conclusió, si bé la proteïna PEA pot causar alguns problemes digestius o efectes secundaris en determinats individus, generalment són lleus i sovint es poden mitigar mitjançant pràctiques de consum i introducció adequades. En ser conscients dels possibles efectes secundaris i prendre mesures per minimitzar-los, podeu incorporar amb èxit proteïnes de PEA a la vostra dieta per donar suport als vostres objectius de creació muscular mantenint la salut i el benestar generals.

Els ingredients orgànics de Bioway es dediquen a mantenir estàndards i certificacions reguladores estrictes, garantint que els nostres extrets de plantes compleixin plenament els requisits essencials de qualitat i seguretat per a l'aplicació en diverses indústries. Respecte a un equip de professionals i experts experimentats en extracció de plantes, la companyia proporciona coneixements i suport de la indústria inestimables a la nostra clientela, permetent-los prendre decisions ben informades que s’ajusten a les seves necessitats específiques. Es compromet a oferir un servei al client excepcional, Bioway Organic proporciona suport sensible, assistència tècnica i lliurament puntual, tots orientats a fomentar una experiència positiva per als nostres clients. Fundada el 2009, la companyia ha aparegut com a professionalProveïdor de pols de proteïnes de pèsol orgànic de la Xina, reconegut per productes que han obtingut elogis unànime dels clients a tot el món. Per obtenir consultes sobre aquest producte o qualsevol altra oferta, es recomana als individus que es posin en contacte amb el responsable de màrqueting Grace Hugrace@biowaycn.comO visiteu el nostre lloc web a www.biowaynutrition.com.

 

Referències:

1. Babault, N., Païzis, C., Deley, G., Guérin-Deremaux, L., Saniez, MH, Lefranc-Millot, C., & Allaert, FA (2015). La suplementació oral de proteïnes de PEA afavoreix els guanys de gruix muscular durant l’entrenament de resistència: un assaig clínic controlat amb placebo de doble cec, aleatoritzat i controlat amb placebo contra proteïna de sèrum. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 3.

2. Gorissen, SH, Crombag, JJ, Senden, JM, Waterval, WH, Bierau, J., Verdijk, LB, & Van Loon, LJ (2018). Contingut de proteïnes i composició d'aminoàcids dels aïllats de proteïnes basats en plantes disponibles comercialment. Aminoàcids, 50 (12), 1685-1695.

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). Societat Internacional de Posició de Nutrició Esportiva: proteïnes i exercici. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14 (1), 20.

4. Banaszek, A., Townsend, Jr, Bender, D., Vantrease, WC, Marshall, AC i Johnson, KD (2019). Els efectes de la proteïna de sèrum vs. pèsol en les adaptacions físiques després de 8 setmanes d’entrenament funcional d’alta intensitat (HIFT): un estudi pilot. Esports, 7 (1), 12.

5. Messina, M., Lynch, H., Dickinson, JM, & Reed, Ke (2018). No hi ha diferència entre els efectes del suplementació amb proteïna de soja versus proteïna animal sobre els guanys en la massa muscular i la força en resposta a l'exercici de resistència. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 28 (6), 674-685.

6. Berrazaga, I., Mickard, V., Gueugneau, M., & Walrand, S. (2019). El paper de les propietats anabòliques de les fonts de proteïnes basades en animals plantes versus en el suport del manteniment de la massa muscular: una revisió crítica. Nutrients, 11 (8), 1825.

7. Joy, JM, Lowery, RP, Wilson, JM, Purpura, M., De Souza, EO, Wilson, SM, ... & Jäger, R. (2013). Els efectes de 8 setmanes de suplementació de proteïnes de sèrum o arròs sobre la composició corporal i el rendiment de l'exercici. Nutrition Journal, 12 (1), 86.

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & Van Loon, LJ (2021). La resposta anabòlica a la ingestió de proteïnes basada en plantes. Medicina de l’esport, 51 (1), 59-79.

9. Valenzuela, PL, Mata, F., Morales, JS, Castillo-García, A., & Lucia, A. (2019). La suplementació de proteïnes de vedella millora la composició corporal i el rendiment de l’exercici? Una revisió sistemàtica i metaanàlisi d’assajos controlats aleatoris. Nutrients, 11 (6), 1429.

10. Van Vliet, S., Burd, Na, & Van Loon, LJ (2015). La resposta anabòlica del múscul esquelètic al consum de proteïnes basat en animals de planta-versus. The Journal of Nutrition, 145 (9), 1981-1991.